Did usted sabe que el aguacate que se ha llamado alimento más perfecta del mundo y tiene muchos beneficios de salud?
Se ha logrado este distinción porque los nutricionistas que variados discursos pregonan lo no sólo contiene todo lo que un persona necesita para sobrevivir - pero se ha también se han encontrado a contribuir a la prevención y el control de de Alzheimer, el cáncer de, la enfermedad de corazón, diabetes y las condiciones de otros de salud.
El aguacate (Persea gratissima o americana P.) se originó en Puebla, Mexico y de su uso lo más temprano se remonta a 10.000 años BC Desde AD 900, el árbol aguacate ha sido cultivada y se hicieron crecer en Centroamérica y América del del Sur. En el siglo 19, el aguacate hizo su entrada en California, y desde entonces ha convertido en un cultivo comercial muy exitoso. Por ciento El noventa por y cinco por (95%) de los aguacates que de Estados Unidos son bata de en el Sur de California.
El aguacate, también llamado el pera alligator, es un alimento alto contenido de fibra, el sodio-y el colesterol free-que te brinda casi de 20 nutrientes esenciales, incluida la fibra, es rico en saludables las grasas monoinsaturadas y poliinsaturado (tales como ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos), vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas de B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, la biotina, la vitamina B-6, la vitamina B-12 y el folato) -, así como de potasio.
Los alimentos naturalmente ricos en en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, tales como aguacates, son ampliamente reconocido como el secreto a un saludable para el corazón, un cerebro brillante y los ojos de águila.
Dr. Daniel G. Amen, un neurocientífico clínico, psiquiatra, el cerebro de-proyección de imagen experto y autor de la Times New York bestsellerChange Your Brain, Cambia Tu Vida que cuenta aguacates como uno de los alimentos top saludable para el cerebro que pueden ayudar a prevenir la de Enfermedades de Alzheimer.
Eso es no sólo a causa de beneficios para la salud la de aguacate de contenidos de ácido omega-3 graso pero también its ...
La vitamina content E - An revista internacional llamada Enfermedad de de Alzheimer y Trastornos de Asociadas, reportó sus hallazgos a partir de años de los ensayos clínicos - Las dosis altos de La vitamina E puede neutralizar los radicales libres y el buildup de las proteínas de para invertir el pérdida de la memoria en los pacientes de Alzheimer; los síntomas inversas de de Alzheimer en las primeras etapas y retardar la progresión de la la enfermedad de;
Folato contenido de - ayuda a evitar la formación de fibras de nerviosas enmarañadas asociados con el Alzheimer.
Las virtudes y beneficios de la la aguacate son demasiado numerosos como como para mencionarlos.
But Here ¿Son A sólo unos Pocas Más Beneficios para la salud Aguacate Eso Su Perfil Nutritional Provides:
Grasas de Monounsaturated - Estos tipos de grasas ayudar a los triglicéridos de control en la torrente sanguíneo, un colesterol más bajo sangre y la diabetes control.
El folato - Esta agua-soluble B vitamina promueve saludable de las células y el tejido el desarrollo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Oficina de la Salud ha de Suplementos Dietéticos, "Esto es especialmente importante durante los períodos de división celular rápida y el crecimiento tal como en la infancia y el embarazo. El folato es también esencial para el metabolismo de la homocisteína y ayuda a mantener niveles normales de esta ácido amino ".
La luteína - Esta es un carotenoide (un pigmento natural) que protege contra las cataratas y ciertos tipos de el cáncer de, y reduce el riesgo de la degeneración macular, la líder causar de la ceguera en los adultos de 65 años de edad y mayores de esa edad.Los aguacates contener de 3 o más veces como la luteína mucho como se encuentran en otras verduras de comunes y las frutas.
ácido Oleico y Potasio - Tanto el de estos nutrientes también ayudan a en bajar el colesterol y la reducción de el riesgo de presión arterial alta.
Usted puede agregar estos beneficios de aguacate a los tu dieta en de muchas maneras:
1) La forma más fácil manera es para cortar el aguacate por la mitad y la rociará con condimento a base de hierbas o el jarabe de de arce.
2) Picar el aguacate y agregarlo a una ensalada, ni lo use con mientras que a adorna desmoche o en el costado para la sopa.
3) Mash un aguacate y se extendió en el pan o un bagel (en lugar de la mantequilla o el queso crema).
4) Corte un aguacate por la mitad y llenar el poco hueco (de izquierda después de que usted retire la foso) con su favorito saludable desmoche tales como el arroz con quinoa con hierbas o el cuscús .
5) Hacer un apósito aguacate o la dip guacamole muchedumbre-agradable para agregar sabor a las verduras crudos o cocido al vapor. Obtendrán una información rápida puede encontrar muchos recetas con aguacates de en línea.
Blended con la fruta, los aguacates hacer una tentempié rico y delicioso, plato de acompañamiento o postre - y produce altamente-nutritivo alimentos para bebés cual entrega "grasa buena" para el cerebro de y desarrollo del bebé físico.
Antes de que usted dar rienda suelta en los aguacates a contenido de su corazón, sin embargo, recuerde que ellos tienen un montón de las calorías a causa de su contenido de grasa. De acuerdo con WebMD, "Un aguacate de tamaño mediano contiene 30 gramos de grasa, como mucho como una hamburguesa de trimestre-libras".
Eso es ¿por qué expertos de la dieta mucho tiempo han instó a los estadounidenses a ir fácil en aguacates en favor de las frutas menos grasos y verduras. Pero ahora los nutricionistas está tomando otro look.
Ellos estamos encontrando que la mayor parte de la grasa en un aguacate es monoinsaturado - el "bueno" kind que en realidad disminuye los niveles de de colesterol.Gracias a esta nueva comprensión, el gobierno EE.UU. recientemente revisó sus pautas de nutrición oficiales a fin de instan a a los estadounidenses a comer más aguacates.
Fuentes del artículo:
Reportero de Underground de la Salud
Crédito de la imagen
a través de trueactivist.com
